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土豆浓汤的做法,速瘦不发福

发布时间:2020-03-31 19:04    浏览次数 :

图片 1

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土豆怎么可以减肥呢?似乎这是不可能的事,可土豆含有丰富纤维素,并能增强饱腹感,如果你将土豆制成薯片、薯条一类的食物,那么就指望减肥了。但让土豆当主食来吃,则能起到大大的减肥作用。土豆怎么吃减肥,来看看为你准备的土豆减肥餐吧。

1张图片

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土豆减肥功效:

“儿子特别喜欢吃土豆,不管是炒的、榨的、煮的,统统的喜欢。上次带他去爱诺吃牛排,点个土豆浓汤都10元,咖啡杯那么一点,有点心疼钱钱了,自己想当然做了一个,小东西吃了说还不错。^_^”

土豆 怎么可以减肥 呢?似乎这是不可能的事,可土豆含有丰富纤维素,并能增强饱腹感,如果你将土豆制成 薯片、 薯条一类的食物,那么就指望减肥了。但让土豆当主食来吃,则能起到大大的减肥作用。土豆怎么吃减肥,来看看为你准备的土豆减肥餐吧。

马铃薯的营养成分非常全面,富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必担心脂肪过剩。而且,土豆富含柔软的膳食纤维,能让人产生饱腹感,避免热量超标。

食材明细

土豆减肥功效:

花样土豆餐一:卷心菜土豆泥饼

主料

马铃薯 的营养成分非常全面,富含 维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必担心脂肪过剩。而且,土豆富含柔软的膳食纤维,能让人产生饱腹感,避免热量超标。

原料:原味土豆泥1小碗,卷心菜1/6颗,洋葱1/4只,鸡蛋2~3只,盐少许,胡椒粉少许,奶酪随意

  • 土豆250克

花样土豆餐一:卷心菜土豆泥饼

做法:1、卷心菜、洋葱切丝;鸡蛋打散成蛋液,奶酪擦碎末。

辅料

原料:原味土豆泥1小碗,卷心菜1/6颗,洋葱 1/4只,鸡蛋2~3只,盐少许, 胡椒粉少许,奶酪随意

2、锅中倒一些油,先放入洋葱丝炒软,然后倒入卷心菜丝炒熟。

  • 小葱4克

做法:1、卷心菜、洋葱切丝;鸡蛋打散成蛋液,奶酪擦碎末。

3、把炒好的菜和土豆泥混合,并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。

配料

2、锅中倒一些油,先放入洋葱丝炒软,然后倒入卷心菜丝炒熟。

4、平底锅再倒少许油,倒入土豆蔬菜泥,再倒入蛋液,抹平,小火烘焙3-4分钟,待底下的那面凝固后,小心翻个再烘另外一面。

  • 鸡精3克
  • 4克
  • 食用油5ml
  • 清水300ml

3、把炒好的菜和土豆泥混合,并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。

5、蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。

4、平底锅再倒少许油,倒入土豆蔬菜泥,再倒入蛋液,抹平,小火烘焙3-4分钟,待底下的那面凝固后,小心翻个再烘另外一面。

花样土豆餐二:原味土豆泥

  • 清淡口味
  • 煮工艺
  • 廿分钟耗时
  • 简单难度

5、蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。

原料:土豆3个,葱少许,盐适量,白胡椒粉适量,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,水适量

土豆浓汤的做法步骤

花样土豆餐二:原味土豆泥

做法:1、将土豆用开水煮熟,去皮,放入盆中用刨子或勺子按压成泥。

  • 图片 21土豆半斤,用刷子洗干净加水煮熟去,去皮。
  • 图片 32去皮的土豆放入保鲜袋,也可以用大张的保鲜膜包起来。
  • 图片 43用擀面杖将土豆擀成泥状,越细越好,否则影响口感。
  • 图片 54炒锅加热,放入5ml实用油(用动物油3-5克,香味儿更浓),待油烧至7成热,加清水(若有高汤就不用加油)300ml(可根据自己喜欢浓淡成都适量增减水量),
  • 图片 65加入擀好的土豆泥,顺时针搅动。
  • 图片 76待土豆汤烧开后,关火,放入鸡精3克,盐4克。起锅装盘。撒点葱花即可。

原料:土豆3个,葱少许,盐适量,白胡椒粉适量,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,水适量

2、锅中加入少许水,煮沸后加入浓汤宝,搅拌至溶解。

小窍门土豆的三大特殊食疗功效

做法:1、将土豆用开水煮熟,去皮,放入盆中用刨子或勺子按压成泥。

3、加入土豆泥搅拌,盐和白胡椒调味,撒上葱花即可。

防中风:土豆中含有丰富的B族维生素和优质纤维素,在人体延缓衰老过程中有重要作用。土豆富含的膳食纤维、蔗糖,有助于防治消化道癌症和控制血液中胆固醇的含量;其中的黏体蛋白质,能预防心血管疾病。与其他富含钾元素的食物如香蕉、杏、桃一样,土豆能减少中风的危险,且无任何副作用。有学者指出,每日吃1个土豆,即可使中风的机会下降40%。

2、锅中加入少许水,煮沸后加入浓汤宝,搅拌至溶解。

小贴士:土豆要带皮煮,这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟,搅拌要均匀,这样口感更细腻。

减肥:首先,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪,是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损健康。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是保健功能,都不在黄豆之下;即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它也比米面更全面。近些年来,意大利、西班牙、美国、加拿大、俄罗斯等国家,先后涌现了一批风味独特的土豆食疗餐厅,以满足健美减肥人士的日常需求。

3、加入土豆泥搅拌,盐和白胡椒调味,撒上葱花即可。

花样土豆餐三:土豆蔬菜粥

养胃:中医认为土豆能和胃调中、健脾益气,对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病有裨益,兼有解毒、消炎的作用。

小贴士:土豆要带皮煮,这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟,搅拌要均匀,这样口感更细腻。

原料:土豆、糙米、各种蔬菜

做土豆泥或者土豆浓汤,要选个头小的土豆,容易煮熟。

花样土豆餐三:土豆蔬菜粥

做法:1、将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥。

原料:土豆、糙米、各种蔬菜

2、在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。

做法:1、将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥。

3、注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。

2、在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。

花样土豆餐四:淡奶油土豆汤

3、注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。

原料:原味土豆泥1碗,水适量,淡奶油2~3勺,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,香芹1小根

花样土豆餐四:淡奶油土豆汤

做法:1,土豆泥倒入小煮锅中,盛少许水,加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝,一边搅拌、一边以小火慢慢加热。

原料:原味土豆泥1碗,水适量,淡奶油2~3勺,家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块,香芹1小根

2,土豆汤沸腾后关火,倒入淡奶油拌匀,再撒上香芹碎。

做法:1,土豆泥倒入小煮锅中,盛少许水,加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝,一边搅拌、一边以小火慢慢加热。

膳食指南建议:每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆“性平味甘无毒,能健脾和胃,益气调中,缓急止痛,通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹 作痛、大便不畅的患者效果显着”。现代研究证明,土豆对调解消化不良有特效,是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。 土豆富有营养,是抗衰老的食物之一。

2,土豆汤沸腾后关火,倒入淡奶油拌匀,再撒上香芹碎。

膳食指南建议:每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆“性平味甘无毒,能健脾和胃,益气调中,缓急止痛,通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹 作痛、大便不畅的患者效果显着”。现代研究证明,土豆对调解消化不良有特效,是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。 土豆富有营养,是抗衰老的食物之一。

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